买一瓶褪黑素，前两个礼拜 每天11点吃一片，12点就困想睡，提前半小时放下手机平板。两个礼拜之后养成了一定的习惯，每天日落时吃半片，模拟人体分泌的量，大概九点钟就会打哈欠，但是脑子不会糊，11点半上床睡觉，从此养成习惯。